Если после еды ваш живот раздувает, как воздушный шар, или он пытается с вами неразборчиво разговаривать, значит, пора пересмотреть свои пищевые привычки.
По статистике, около 40 % мужчин и женщин страдают от различных проблем с пищеварением. Про хронический гастрит — бич современного человека — знают даже дети. Другие неприятности — вздутие живота, тяжесть в желудке и запоры — знакомы едва ли не любому взрослому. И если лечение гастрита лучше все-таки доверить врачу, то чрезмерное газообразование и «ленивый» кишечник вполне можно победить самостоятельно.
Сырые факты
Вздутие живота, постоянная отрыжка и прочие неприятности, связанные с газообразованием, могут быть следствием всепоглощающей любви к овощным салатам. Особенно если эта страсть обрушилась на вас внезапно. Да, свежие овощи полезны и помогают избавиться от лишних килограммов, но у них есть один коварный недостаток: они тяжело перевариваются. И если, решив перейти в летний режим питания, вы внезапно повышаете дозу сырых овощей в несколько раз, неподготовленная пищеварительная система может дать сбой. Приучайте желудок к новой диете шаг за шагом. Начните с пары столовых ложек в качестве гарнира к основному блюду за обедом и ужином, а затем постепенно увеличивайте порцию. Если неприятные ощущения вновь возникнут, заварите одну чайную ложку семян фенхеля и выпейте вместо чая — должно сработать!
Привычки, от которых стоит избавиться
Разговоры за едой Если вы болтаете и жуете одновременно, в ваш желудок вместе с пищей попадает воздух, что ведет к вздутию живота и прочим неприятным ощущениям.
Ланч на бегу Спешка тоже приводит к избыточному газообразованию: чем быстрее вы норовите разделаться с обедом, тем больше воздуха глотаете в процессе.
Перекусы за компьютером Исследования Бристольского университета показали, что люди, играющие в компьютерные игры во время еды, склонны к перееданию. А оно, в свою очередь, приводит к проблемам с пищеварением.
Женщины страдают от запоров как минимум вдвое чаще мужчин. Врачи склонны винить в этом женские гормоны (кстати, именно изменение гормонального фона нередко ведет к сбоям в пищеварении во время ПМС), но не меньшее значение имеют наша диета и образ жизни.
Пейте воду Чай и кофе, которыми мы часто заменяем воду, могут действовать как диуретик и таким образом замедлять работу кишечника.
Ешьте клетчатку Идеальный ее источник — конечно, овсянка! Фрукты и сырые овощи тоже хороши, но увеличивать их количество в рационе, как мы уже говорили, надо постепенно.
Больше двигайтесь Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваша перистальтика. К тому же бег (как, впрочем, и любая другая физическая активность) избавляет от стресса и депрессии, которые нередко становятся причиной проблем с пищеварением.
Hалегайте на сухофрукты Чернослив, курага и инжир помогают расшевелить ленивый кишечник. Способ стар как мир, но от этого не менее эффективен.
Используйте народные средства Примите две столовые ложки семян льна на ночь. Лучше замочить семена в воде минут на двадцать. Но и в сухом виде они окажут нужное действие. В обоих случаях запейте семена 1–2 стаканами воды.
Слушайте врача Разумеется, натуральные средства — если они помогают — лучше любых лекарств. Но иногда единственный способ справиться с проблемой — принять слабительное, прописанное врачом.